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澳门百家乐网 不同阻力骑行效果不同 小阻力快速

发布时间:2018-02-13  点击量:
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在平时骑行训练的时候,不知道你们有没有感觉到:不一样的骑行阻力产生的骑行效果不同,百家乐怎么玩,起到的锻炼效果也不同。

小阻力快速度可以锻炼心肺

如果纯粹只希望提高自己的心肺功能,尤其是为了调整自己在比赛过程中的节奏和韵律,你可以选择阻力较小、速度较快骑行方式,这样可以让你的心率提升到到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

中等阻力的骑行,乌克兰美女多少钱一晚,主要是以减肥为目的。通过这样的方式,骑车者可将自身的心率保持在不超过最大心率的65%,彩库宝典开码结果,连续骑行30分钟,就可以燃烧更多的脂肪,转换成骑行所需的能量。在骑行训练的过程,骑行者需要加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能顺便提升心肺功能。

快慢结合可以加强腿部肌肉

自行车骑行训练有一个好处,那就是你可以随时随地调节运动模式,比如上坡/下坡,管家婆彩图2017资料,加速/减速等。鉴于这样的骑行方式,你可以先慢骑几分钟,再快骑几分钟,或者上坡和下坡交替等。如此交替循环的骑行锻炼,可以有效提升双腿的力量/耐力,还能有效预防大腿骨骼疾患的产生。另一方面,可以让骑行者的心肺功能得到有效锻炼。

那么,骑行训练如何才能达到最佳效果呢?

1、如果你希望减脂瘦身达到最佳效果,那么你长时间的慢速骑行心率,不要超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。

2、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上,此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,韩国美女连连看,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。此种方式需要运用科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,才会取得更好的健身效果。

4、中速骑行需要把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,博彩公司05520永利娱乐场,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

5.温馨提示:刚开始用自行车骑行进行锻炼,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

编辑:哈比罗

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